减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶
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鸡蛋：
两枚
牛奶：
150ml+300ml
水果玉米：
一根
西兰花：
半颗
柿子：
一个
1
冷冻的水果玉米不需解冻直接放在微波炉专用蒸盒里高火7分钟，放至略凉对半切开。
2
鸡蛋中加入75ml牛奶充分打散，平底不粘锅放少许橄榄油，倒入75ml牛奶，微微加热出气泡，倒入牛奶鸡蛋液，用铲子不停翻炒至牛奶基本看不见，盛出，撒上现磨黑胡椒。
3
清水煮开，撒入盐，加入西兰花小朵，焯熟。
4
300ml牛奶微波炉高火1分钟加热。
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- 发布日期：2024-01-29 11:55:59
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