果实类蔬菜-一米美食

彩椒番茄南瓜玉米红椒茄子黄瓜玉米粒豇豆青椒苦瓜冬瓜丝瓜秋葵西葫芦毛豆豌豆四季豆荷兰豆蚕豆圣女果扁豆刀豆瓠瓜玉米笋

蓝莓玉米粒水果小旗帜披萨

菠萝为主的水果披萨，这个季节就是吃菠萝嘛。比较懒，手机拍的有点糊

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蛋包波波肠和玉米粒

原本想做个爱心荷包蛋的，结果买错材料了，就将错就错，参照蛋包饭的做法，做了这个蛋包肠。味道相当的好，配合新鲜炸的玉米汁，营养美味！yummy yummy！一顿营养丰富的早餐就迎来了新的一天！忘了拍步骤图，请见谅。

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山药玉米粒炒鸡丁

入冬买了好多铁棍山药，熬粥，炒菜，真是怎么做都好吃。今天这道快手菜，好吃又好做，不信你试试？

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这个可以在中午吃饭的时候作为减肥餐的主食，代替米饭馒头类的高热量又消化快的主食类食品。图中的土豆大概100g,玉米粒放了30g的样子，脱脂牛奶少许，也就算30ml不到的样子，因为放多了会稀，但少放一点就会有奶香味，除此之外不用再添加其他调料味道就很可口了。算出来总热量约为140千卡，蛋白质含量5.5g，碳水化合物29g，脂肪0.5g。如果光吃100g米饭的话热量就有130千卡，而且碳水化合物含量达

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