两人的早餐日记

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Tip：科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物： 1：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等； 2：以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物； 3：以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果； 4：以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

坚持fighting!!：

适量

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

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