减脂餐-鸡肉沙拉

Tip:不要说减脂餐怎么还要放橄榄油或者芝麻酱这种高脂肪的东西,如果你一味的追求低热量我只能说小心你的基础代谢会越来越低,越减越胖。处于健身的我每顿都有适量的蛋白质,脂肪,碳水化合物,只要是适量的比例对于脂肪的燃烧才是有力的,减脂是用汗水换脂肪,它可以作为你多种食物的选择之一,别忘了除了沙拉最好补充一些碳水哦,比如全麦面包这种~
鸡胸肉:
100g
生菜:
一小朵
西红柿:
一个偏小
西兰花:
150g
大杏仁:
5颗
酱汁:
芝麻酱+凉白开+醋+盐,调成有点稠的酱汁
黑胡椒:
适量
1
将菜品洗净,鸡胸肉解冻洗净
2
生菜去根,切成3cm左右;西红柿滚刀切小块;
3
西兰花用手从根本掰开,大多用刀从梗切一下尽量用手撕开,保持食物纤维,其次这样不会有太多零碎的菜渣。开水焯30秒,平时焯青菜时水里放点油和盐可以保持色彩,减脂期就假装没有这件事。焯好后快速用凉水冲一下,脆爽~
4
鸡胸肉入水煮熟,凉后手撕成条备用
5
将生菜垫底,依次放入生菜、西红柿、西兰花、鸡肉、大杏仁,淋上酱汁就可以吃啦~
  • 本文分类:沙拉
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  • 发布日期:2024-01-29 11:07:29
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