健身食谱：无油鸡肉卷
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来源：互联网
Tip：味太淡可以刷一点甜面酱提味。也可以切一些青红椒放在里面提升美感。
鸡胸肉：
一块
黄瓜：
一根
大葱：
一根
面粉：
适量
料酒、胡椒、酱油、盐：
适量
酱油、 番茄酱：
适量
1
鸡胸肉去除脂肪和筋膜，刀背拍散肉筋。切细条，加适量酱油、盐、料酒、胡椒粉、大豆淀粉腌制备用。
2
黄瓜、大葱、青红椒切丝备用。
3
面粉放入适量水和成面团。
4
砧板上撒上面粉，把和好的面团擀成面饼。
5
平底锅不放油干烧加热，把擀好的面皮直接放在锅里烤香后翻面。熟后放盘里备用。
6
起锅烧水，等水沸后倒入腌制好的鸡胸肉。快速搅散。大火煮30秒～1分钟，用漏勺捞起滤干水分。
7
饼上放备好的黄瓜、大葱、鸡胸肉，再挤上低热量番茄酱。卷上。
8
超大号的健身鸡肉卷。
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- 发布日期：2024-01-30 08:22:39
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