三文鱼彩椒炒黎麦饭
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来源：互联网
Tip：油用橄榄油，一点要少放点，家里有什么菜都可以换着炒，代替午餐很不错
三色黎麦：
200克
三文鱼：
一块
西兰花：
100克
三色彩椒：
各一个
葱：
二根
蒜：
三瓣
黑胡椒粉：
适量
现磨黑胡椒：
适量
盐：
适量
耗油：
一勺
1
三色黎麦泡20分钟，大火蒸25分钟
2
三色椒切丁
3
切葱花，蒜切片
4
西兰花掰开开水中加盐和一点橄榄油煮3钟捞出备用
5
热锅放橄榄油放去葱花蒜，再放彩椒进去炒，放盐黑胡椒粉耗油，炒差不多，放入黎麦炒一会，撒入现磨黑胡椒
6
盛入碗中倒扣在盘里
7
三文鱼撒盐和黑胡椒腌10分钟，不粘锅中倒入少量橄榄油，放三文鱼进去每面都煎2分钟，摆盘撒上现磨黑胡椒粉
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简单方便快手饭.我原本不爱吃洋葱但是这道盖饭的洋葱我妥妥的都能接受啊.食材配方是两人份~~由于是懒人快手饭所以我把温泉蛋省略掉了..~搬运自Youtube Channel---Cooking With Dog饭 14661 浏览