人体必须七大营养素

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各种食物：

适量

蛋白质较丰富的食物：鱿鱼（干），海参，燕窝，虾米（海米），南瓜子（炒），牛肉干，猪蹄筋，黄豆（大豆），青豆（大豆）。

脂类丰富的食物：各种动物油，植物油，肥肉及各种坚果。

核酸丰富的食物：鱼，虾，贝类等水产品，动物肝脏，豆制品，洋葱，蘑菇。

DHA（亚油酸）（对脑部发育有直接影响）：核桃，棉子油，豆油，玉米油，芝麻，花生油，米糠油，猪心，鸡肉，兔肉，鲤鱼，鸡油，鸭油。

钙丰富的食物：芝麻酱，虾皮，发菜，牛奶粉（全脂），虾米，海带（干），金针菜（黄花菜），花生仁（炒），西瓜子（炒），白菜，芹菜，白扁豆。

铁丰富的食物：紫菜，黑芝麻，猪肝，马铃薯，口蘑，黄花菜（干），豌豆，木耳，香菇，芹菜，香椿。

磷丰富的食物：大豆，蚕豆，豌豆，玉米面，豆腐，红薯，大蒜，西兰花，蘑菇，马铃薯，冬瓜，梨，桃，草莓。

碘丰富的食物：海带（干），紫菜（干），干发菜，海参，海哲（干），干贝。

锌丰富的食物：扇贝，生蚝，红肉类（猪，牛羊肉），肝脏，蛋黄，大白菜，白萝卜。

维C:丰富的食物：柠檬，鲜枣，柿子椒，沙田柚，山楂（鲜），绿柿椒，绿豆芽。

维A丰富的食物：羊肝，牛肝，鸡肝，猪肝，鸭肝。

维E丰富的食物:豆油，棉子油，芝麻油（香油），奶油，菜子油。

胡萝卜素丰富的食物：胡萝卜，芹菜叶，菠菜，芥蓝，荠菜，绿豆芽。