高蛋白质黄金海鲜焗饭
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来源：互联网
Tip：1.用半个洋葱切成丝，放进饭里和蔬菜粒一起炒，饭会更香； 2.放点鲜贝，尤鱼就更加营养丰富！
鱼肉：
50克（切片）
虾仁：
20克
蟹捧：
3条
白饭：
1大碗
鸡蛋：
3只
青豆粒：
1/4杯
红萝卜粒：
1/4杯
玉米粒：
1/4杯
芝士条：
2/3杯
生抽：
少许
盐：
少许
胡椒粉：
少许
料酒：
少许
油：
适量
1
将鱼肉片用盐，胡椒粉，料酒腌几分钟；虾仁去肠；蟹捧成小段
2
鸡蛋打散；锅里放油烧热，倒入鸡蛋炒至半生熟
3
将白饭倒入做法2
4
炒均匀后，将青豆粒，红萝卜粒，玉米粒放入，翻炒均匀
5
放生抽或者盐调味，炒均匀，把炒好的饭放入烤盘中
6
锅里重新放油，将鱼肉片，虾仁放入，炒匀后，加入蟹捧翻炒至所有材料7成熟
7
将做法5.倒入放有炒饭的烤盘里，铺在炒饭上面，将芝士条均匀地洒在炒饭上
8
烤箱预热，将炒饭放进烤箱里，以180度焗烤15分钟，或烤至表面金黄色即可
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- 发布日期：2024-01-29 09:37:39
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