日式无油减肥便当
60637 阅读
0 评论
6 点赞
来源：互联网
Tip：营养又健康，诸君减肥愉快～ ps又ps：稍早提到的佃煮(つくだに)是一种传统的日本下饭小菜，材料多种多样，多为杂鱼昆布之类便宜的海鲜。做完了便当不想浪费昆布和柴鱼花的话昆布佃煮做法如下： 材料： 取过汤汁的昆布和柴鱼花、水150cc、酱油2大勺、砂糖2大勺、酒1勺(放不放都ok)、味醂1大勺、白芝麻适量。 做法： 1、将煮后的昆布切成细长的丝 2、将调味料、昆布丝、柴鱼花放入水中小火慢慢煮至收汁 3、撒上白芝麻，完成
柴鱼花：
一把
昆布：
一大片
孜然：
适量
盐：
适量
白胡椒粉：
适量
黑胡椒粉：
适量
白萝卜：
一小段
日式魔芋：
一块
秋葵：
若干颗
去皮鸡腿肉：
两只
1
首先先熬煮萝卜和魔芋的汤汁。将昆布洗净放入清水中开小火煮，当锅底出现气泡并附着到昆布上时将昆布取出。注意不要让水煮开，会出现浮末。
2
取出昆布后转成中火，放入柴鱼干(かつおぶし)煮沸，然后用过滤网将清汤过滤出来。这是关东煮汤底的基本做法，不过因为做的是减肥餐所以不推荐加任何调味料。捞出的昆布和柴鱼不要丢，可以做日式佃煮给不需减肥的家人当下饭菜XD （图为柴鱼干）
3
将白萝卜削皮、合着便当盒的大小切厚片；日式魔芋切片后放入柴鱼汤底里煮熟后放凉。熟透与否以筷子能够穿透萝卜为准。（图为日式魔芋）
4
下面开始烤鸡腿肉。鸡腿肉放进保鲜袋里，放入适量的盐、孜然、白胡椒粉和黑胡椒粉，隔着袋子揉搓一下让鸡肉两面都能均匀地蘸上调味料。想让鸡腿更加入味的可以稍稍放置10分钟。
5
平底不粘锅开中小火热锅，将鸡肉平铺放入。因为不放油煎所以要耐心注意火候。为了让鸡肉能均匀熟透可以在鸡肉上浅浅地切几道口子。鸡腿本身会被煎出一定水份所以与其说是煎不如说是烤熟的啦～两年都烤成金色后开中火收一下汁，出锅。
6
配菜我做的是丝瓜炒蛋，其实这边放什么都是ok的，可以按自己喜好来。因为我家锅子实在hold不住不放油的鸡蛋，只好加了一茶匙尖的初榨椰子油了，一定不能多，让鸡蛋不粘底就足够了。
7
丝瓜去皮切块后放进无油的锅子里盖上锅盖小火焖，2分钟后可以加入两三勺水用水蒸气帮助焖熟。等丝瓜焖软之后将煎好的鸡蛋弄碎一起翻两下，出锅。
8
秋葵洗净在滚水里烫一下。捞出擦干水分后切段准备装饰便当盒。
9
将准备好食材塞入便当盒中，はい〜出来上がり‼ ps 要是在家吃的话就可以把柴鱼昆布清汤浇在魔芋萝卜上一起吃，汤超级鲜的～
- 上一篇 > 爱心便当 萌萌哒
- 下一篇 > 笑咪咪的圣诞老人和萌萌的小雪人便当
