#健身#上班族救星-Meal Prep

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鸡蛋：

适量

鸡胸：

适量

牛腱：

适量

秋刀鱼：

适量

西兰花：

适量

各种生菜：

适量

圣女果：

适量

苦苣：

适量

黄瓜：

适量

草莓：

适量

无籽黑提：

适量

蔬菜类洗干净，用厨房纸巾擦干或晾干，不能有积水在叶片菜上，否则储藏3天容易化成泥

蛋白质：蛋白粉（素食可供选择）* 鸡蛋* 去骨/去皮鸡胸肉* 火鸡金枪鱼* 鱼野生三文鱼* 豆腐（素食主义者）普通脱脂干酪普通脱脂希腊酸奶脱脂奶酪棒

膳食纤维来源-蔬菜：菠菜* 西兰花* 芦笋* 芥兰* 甜椒蘑菇花椰菜豆芽朝鲜蓟西葫芦黄瓜

复合碳水化合物低GI：燕麦红薯山药全麦面包糙米

健康的脂肪选项（接至少2个）：天然花生酱或杏仁酱（成份应该只含花生或杏仁，健康油脂来源，低/无钠）。橄榄油椰子油杏仁核桃开心果鳄梨亚麻籽油奇亚籽

水果：苹果梨蓝莓树莓草莓葡萄柚柠檬（水）饮料水* -必须有无糖椰奶绿茶袋* 咖啡* 调味品香醋 Salsa 辣椒粉榨菜肉桂无糖可可粉蜂蜜维生素鱼油* 多种维生素*

中餐准备方式：将肉类切好，辅料分格装好，工作日就可以半小时准备一桌快手菜了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

冰箱实拍

香辣烤鸡丝 1.烧开水水中加入姜丝、花椒、料酒和洗净的鸡胸 2.鸡胸煮熟之后捞出晾凉 3.顺着鸡肉纹理把鸡胸撕成如图状 4.拌入盐、生抽、五香粉、孜然粉 5.可选老干妈或番茄酱增加风味 6.烤箱预热180度烤15-20分钟即可 7.晾凉之后放入分装盒可以当零食可以当训练后的蛋白质来源

烤鸡肉丸 1.鸡胸、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、盐、胡椒粉放搅拌机打碎成泥 2.用勺挖小团后放入加了锡箔纸的烤盘上 3.可选装饰物：青椒碎、洋葱碎、玉米粒、青豆 4.放入冰箱冷冻15分钟 5.烤箱预热180度烤15-20分钟即可

身高171 体脂18-22% 由于自身体质原因有胰岛素抵抗，除keto diet期间不碰碳水以外，大部分时间低碳水饮食。