春日色拉（减脂增肌第一餐）

53643 阅读 0 评论 58 点赞来源：互联网

Tip：食材挑自己喜欢的加～最近流行吃野菜啊～香椿和马兰头正当时好好吃！！！鸡肉也可以换成牛肉、鱼肉、随个人喜欢～成品有些丑～但是超好吃！无油、无糖、低卡！配了自己做的黑麦燕麦麸皮粗粮发糕～完美的一餐！

白萝卜：

70g

西葫芦：

70g

莲藕：

70g

西兰花：

70g

蛋白：

2个

鸡胸肉：

150g

马兰头：

70g

香椿：

40g

马蹄（葧荠）：

2个

青椒：

80g

所有蔬菜切成丝！发现一个切莲藕的好方法，切一面转一面再切、轻松切片然后切丝。处理鸡胸肉切成长条，不用太细，小块的话容易熟不会老。白煮蛋我是事先煮好的，拿蛋白来切小条or片，不介意蛋黄的话一起丢进来。葧荠也是早餐的时候一起煮熟的、如果是生的话、最早丢到锅里、煮一会也熟了。

找个锅煮水，沸腾。

水开，先把所有蔬菜丢进去，默数、十几秒吧～反正水开了捞起来就好、喜欢脆口的早点捞，喜欢软烂的煮久一点……！好随意的有木有！就是辣么任性！

把鸡肉条丢进去～不浪费水也不浪费火～煮到白白的没血丝就好啦，会比蔬菜要久一些，别煮太久容易柴～捞出来之后撕成丝儿～

找个玻璃大碗！把刚煮的所有东西都丢进去！加上自己喜欢的调味料，拌匀！吃！我加了盐、醋、酱油、黑胡椒和五香粉～好吃！

这都拌了快吃没了才想起来拍……

配的主食～黑麦燕麦麸皮粗粮发糕……实在饿了、没发起来就蒸了吃了……意外好好吃！燕麦粗粮我的爱！