减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）
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Tip：糙米饭我都是煮一大锅放冷藏，家人煮饭的时候装一碗放电饭煲上面蒸，或者做成炒饭很方便。 虾仁也可以生的去壳和蔬菜一起炒怕麻烦就直接买超市的速冻虾仁
南瓜：
1块
黄瓜：
半根
虾：
适量
胡萝卜：
1小段
糙米：
1碗
蔬菜可以自己随意搭配：
看自己喜欢放什么
虾仁也可以换成鸡胸：
或其蛋白质
1
南瓜蒸熟，虾烫熟去壳备用。黄瓜胡萝卜切丁。
2
热锅放一点点橄榄油，把黄瓜胡萝卜放进去翻炒。 然后把糙米饭倒进去一起炒，太干可以加一点点水炒。
3
倒入虾仁翻炒，最后把蒸好的南瓜丢进去翻炒均匀。因为南瓜蒸熟了一炒就烂了，翻炒到南瓜泥均匀的裹在菜和糙米上就可以出锅了。
- 本文分类：糙米
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- 发布日期：2024-01-29 10:42:29
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