减脂餐记录贴～

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牛奶：

两升

鸡蛋：

七个

腰果：

70个

鸡肉，牛肉，鱼肉：

1500克

蔬菜（我比较喜欢空心菜，芥兰，红菜苔）：

11斤

菌类：

1000克

豆制品：

1000克

全麦面包，紫薯，红薯，玉米等：

2000克

加餐（拿铁咖啡，苹果，香蕉）：

一天最多一顿

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自己烤的面包～

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3.13日早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的）晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗～预计是150卡左右我用的是食品库作为卡路里计算根据～不对的地方请纠正！最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…

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3.14日早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）

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午餐是摇滚沙拉～牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多～晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾～加餐是400毫升牛奶～一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿～对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓～

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3.15 早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了～）+50克左右鸡胸肉加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖～

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午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶～加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

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3.16日早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好～西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

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午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤～吃的很多～(°_°)… 晚餐是一盘纯青菜+两个饺子～下午加餐500克小番茄，总体吃多了…… 上午加餐拿铁+脱脂奶～

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3.17 早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

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晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶觉得今天过量了，5555

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3.18 早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根～午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜～加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋～）晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿夜里加餐吃了一盘素炒菠菜赶脚晚上不应该吃了～

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3.19 夜班飞机的后遗症，早上起不来～十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶午餐就是这个啦～切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！晚餐是藕+菠菜+烧茄子～加餐？中间看电影的爆米花，我错了～

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3.20 早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司～加餐一杯拿铁午餐：一个香蕉下午加餐：草莓若干个晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花运动完加了200毫升的脱脂奶

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全家人的晚餐～有点偏素了，闺女表示不开心～

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3.21 早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

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午餐：其实感觉和早餐差不多，只是换成了鸡胸肉+紫薯～

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中间加餐喝了一杯咖啡（拿铁+脱脂奶）+一个苹果+一个牛油果晚上奖励自己，做了一碗冬阴功汤～不过很惭愧，嘴馋吃了两口面条～

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3.22 今天开始正经打卡～早餐：蔬菜，鱼，还有蘑菇以后可以适当加入黄瓜和西红柿～

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午餐：外出朋友一起吃饭，吃了春笋，鱼片木耳和野菜～加餐一杯拿铁脱脂+一个苹果加餐总是控制不了～晚餐如图，其实鱼肉和紫薯都被盖在了下面，哈哈！

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3.23 早餐如图～最爱的希腊酸奶，奶酪一样的口感～

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午餐是老豆腐和黄汤菜尖～外食晚餐如图～加了两片非常不好吃的蒸鸡肉～加餐是一小盒草莓，小颗的，大概15颗左右咖啡一杯

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本文分类：西洋菜
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发布日期：2024-01-29 11:49:11
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