杂粮饭
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来源：互联网
Tip：吸水率不一样，煮两次就知道加多少水，稀了可以多焖一会儿。
白米：
20g
黑米：
30g
糙米：
50
黑豆：
20g
荞麦：
30g
1
红豆，燕麦仁，黑豆，荞麦，都需要提前泡六个小时。我一般头天睡前泡好。
2
剩下的杂粮洗干净，一起放进电饭煲，和平时煮白米一样的加水煮就好了。
3
干重150g杂粮是运动中成年女性一天所需要的碳水。冬天增加到200g。
