香菇牛肉焖饭?
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Tip：1.水要少放少放少放 焖到一半发现水多了的我把牛肉汤汁舀出来炖鸡蛋了… 2.蛋白质来源换鸡肉鱼肉猪里脊都可以呕 碳水来源也可以换成高粱米燕麦米小米薏仁红豆呕 3.我想你不是我可以一口气吞完一锅 均匀分布到全天 再配上别的菜品 减脂增肌的日子里也充满惊喜
牛里脊：
160克（171千卡
小麦：
42克（133千卡
红糙米：
30克（110千卡
鹰嘴豆（干：
37克（117千卡
香菇：
75克（14千卡
牛油果：
73克（118千卡
1
麦粒红糙米淘洗 若时间充足可浸泡半小时 然而我并没有
2
鹰嘴豆提前一天泡好 鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。鹰嘴豆在补血、补钙等方面作用明显，是糖尿病、高血压患者的最佳食品。
3
牛里脊选超市切好哒 我是切不好肉的手拙党
4
新鲜香菇切碎 若选用干香菇请提前泡好
5
牛肉还是建议轻微淘洗一下 加入一小勺盐或者一丢丢酱油提香
6
搅拌均匀 电饭煲焖起来
7
当当当当当 一大锅有没有 整个屋子都是香菇牛肉氤氲
8
在焖饭的同时 准备牛油果 可切片 捣碎 随你欢喜
9
切不好的手拙党 香菇花?
10
耗尽全部的温柔
11
?此方子提供热量663千卡
12
宏观营养素比例完美✨
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