减肥餐煎鸡胸肉

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Tip：研制鸡胸肉时2小勺盐即可煎制过程中不用加任何佐料

鸡胸肉：

适量

西兰花：

适量

小番茄：

适量

胡萝卜：

适量

黑胡椒：

适量

橄榄油：

适量

盐：

适量

1

鸡胸肉洗干净将水分吸干

2

水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用

3

将西兰花洗净掰成想要的大小备用

4

西红柿洗净对半切开装盘

5

胡萝卜洗净切条

6

在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘

7

在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘

8

将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚）待用

9

平底锅倒入适量橄榄油油烧至6成热放入鸡肉片 ps：6成热油大概10秒

10

鸡肉煎至变色即可盛盘

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本文分类：鸡胸
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发布日期：2024-01-29 11:33:55
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