90天减脂增肌饮食记录

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早餐：燕麦全麦面包粥水果牛奶酸奶豆浆鸡蛋：

7:00～9:00

上午加餐：水果酸奶坚果：

10:00

午餐：主食肉类（鸡胸肉海鲜牛肉）蔬菜豆制品：

11:30～12:30

下午加餐蔬菜坚果酸奶：

15:00

晚餐蔬菜肉类豆制品：

17:00～19:00

1

管住嘴：控制油脂摄入少碳水高蛋白多吃蔬菜适量水果多吃粗粮少吃加工食品

2

迈开腿：多运动有氧+无氧每周无氧2～3次有氧3～5次

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发布日期：2024-01-30 08:26:10
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