暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白
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来源：互联网
Tip：不吃辣的话，可以去除辣椒的原料，打好的酱可以再搭配一点番茄酱，味道也不错
酱料：
适量
大蒜：
4瓣
小尖椒：
5-10根
柠檬果肉：
1/6个
番茄（中）：
2个
洋葱（中）：
半个
主原料：
适量
鸡腿或鸡翅或鸡胸肉：
500g
洋葱（必备）：
2个
西红柿（必备）：
2个
西兰花或其它蔬果：
100g
土豆（必备）：
2个
植物油：
5ml
盐：
三小匙
生抽：
一丢丢
1
准备好原料，蔬菜类可以用土豆，西兰花，西红柿，洋葱，玉米，彩椒等适合烤制的随意搭配
2
烤盘刷上植物油
3
底层均匀摆上土豆，底层一定要是土豆
4
西兰花胡萝卜各种其它蔬菜摆上（不要摆西红柿）
5
酱料的所有原料加盐，丢进搅拌机打成浆，放在一边备用，配方是按Nando's的烤酱来的。也可以直接省事买Nando's的中等辣味烤酱
6
鸡肉摆在蔬果上，淋上满满的酱料～
7
鸡肉之后是西红柿了～
8
嗒当～全部摆好
9
一点点生抽兑水，倒入～最后撒上黑胡椒
10
烤箱220度45分钟，或者 风机烤箱200度45分钟，西红柿轻微变棕色就好
11
我很喜欢吃烧焦的西红柿！！！
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- 发布日期：2024-01-30 08:29:42
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