减肥土豆餐
87003 阅读
0 评论
66 点赞
来源:互联网
Tip:此烹饪法好处: 烹饪时间短,保留蔬菜的营养成分; 土豆不过油,更为减肥加一分; 加热后的西红柿,维生素C充分释放; 胡萝卜,补充维生素A,对眼睛好还另皮肤滑溜。 这里的土豆就是你主食了!不要搭配米饭或面条!土豆很有饱腹感,吃几口,你就饱了。 祝大家减肥成功!
土豆:
一个大的
胡萝卜:
半个
西红柿:
一个
胡椒碎:
少许
盐:
少许
1
土豆,胡萝卜,西红柿洗净切丁备用
2
将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡,待土豆里的淀粉在水中散开(水呈浑浊状),挡住土豆,把水倒掉。
3
重复步骤2,尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉,直至水较为清澈。
4
在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后,连水和土豆一起倒入锅中,再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油!!
5
待水沸后,加入西红柿丁。
6
用铲子压土豆丁,感觉可以碾开的时候,用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。
7
这时,水差不多干了,就可以以炒的方式把土豆泥(压碎掉的土豆丁)和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
相关推荐
-
高纤低卡无糖燕麦曲奇(减肥杠杠的)
此款曲奇为低热量高纤维的食品,这里用了椰子油,椰子油里的成分自己麦麸中的B族维生素可以加快脂肪的代谢,从而起到了减肥的作用。麦麸中的膳食纤维含量极高,摄入后在增加饱腹感的同时还能清除肠道垃圾并且增加肠道中的有益菌。但是对于肠胃不好的也不宜多食。膳食纤维每日推荐摄入量为30g左右,所以饼干每天吃10-12块足以。这里用的糖是糖醇,热量仅为蔗糖的5%,也就是2.1卡/克。当然追求更低热量的也可以将全麦减肥 81164 浏览 -
减脂期午餐:水煮牛肉片(减肥、瘦身)
Treesa是模特,爱美食,爱健身,有着自己的一套减脂增肌的私房食谱,既适合需要极速瘦身减脂的人群,又可以帮助大吃大喝后补救身材。此食谱不需要节食,不需要吃药,在保证身体营养需求基础上用两周的时间减掉多余脂肪,再用三个月的时间恢复正常饮食,防止反弹。 爱美的女生,瘦身的同志们,跟着我一起来亲历此超模食谱,看得到自己每天一点点的变化哦! 只靠黑胡椒与盐,也能让各类食材烹饪出千方百味,让你在减脂期的食减肥 56070 浏览