14天排毒瘦身餐 x2.5
69782 阅读
0 评论
18 点赞
来源：互联网
Tip：1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。 2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。 3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。 2016年6月: 开始练长跑。??? ---------------------------- 记录 2014年8月10日：14天瘦身餐画上句号。一共减了7.4斤(^-^)很开心！感谢每一位点赞留言关注的亲！在我意志力薄弱的时候上来看到大家的鼓励还有问我的进程，我就又有了坚持下去的动力。爱你们！<3 -----------------------------
蔬菜：
每餐都有
水果：
每天2个
主食：粗粮：
每周2次，每次120ml
肉类：鸡蛋鸡胸鱼类：
平均每天120g
点心：
每周2次，每次30g
饮料：
每天8杯水
1
第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。
2
第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。
3
第三天。
4
第四天。
5
第五天。
6
第六天。
7
第七天。
8
第八天。
9
第九天。
10
第十天。
11
第十一天。
12
第十二天。
13
第十三天。
14
第十四天。
15
附加版第一天
16
附加版第二天
17
附加版第三天
18
附加版第四天
19
附加版第五天
20
附加版第六天
21
附加版第七天
- 本文分类：减肥
- 本文标签：
- 浏览次数：69782 次浏览
- 发布日期：2024-01-29 11:09:13
- 本文链接：14天排毒瘦身餐 x2.5
- 上一篇 > 羽衣甘蓝蘑菇沙拉配水波蛋
- 下一篇 > 【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐
相关推荐
-
-
-
-
减肥炸酱面（快速健康版）
非油炸！不加糖！不加盐！不加味精！而且你需要切的东西只有蘑菇！ 减肥的时候都有馋了的时候，怎么办不想爆，为了身材，也为了你的嘴，做这道炸酱面吧！素的？没错就是素！味道堪比那高热量的炸酱面！这道素炸酱面低卡低盐高蛋白！减肥吃不胖而且制作快速！减肥 46111 浏览 -
彩椒鸡肉卷（瘦身食谱）
三分练七分吃。自从我开始减肥后，也开始琢磨怎样吃的健康又美味，当然还要简单。鸡胸肉是大家都推荐的高蛋白低脂肉类，今天加彩椒炒了用饼一卷，快手又好吃，非常适合一个人的简餐，推荐给大家。减肥 12656 浏览