14天排毒瘦身餐 x2.5

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Tip：1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。 2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。 3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。 2016年6月: 开始练长跑。??? ---------------------------- 记录 2014年8月10日：14天瘦身餐画上句号。一共减了7.4斤(^-^)很开心！感谢每一位点赞留言关注的亲！在我意志力薄弱的时候上来看到大家的鼓励还有问我的进程，我就又有了坚持下去的动力。爱你们！<3 -----------------------------
蔬菜：
每餐都有
水果：
每天2个
主食：粗粮：
每周2次，每次120ml
肉类：鸡蛋鸡胸鱼类：
平均每天120g
点心：
每周2次，每次30g
饮料：
每天8杯水
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第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。
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第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。
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第三天。
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第四天。
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第五天。
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第六天。
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第七天。
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第八天。
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第九天。
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第十天。
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第十一天。
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第十二天。
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第十三天。
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第十四天。
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附加版第一天
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附加版第二天
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附加版第三天
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附加版第四天
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附加版第五天
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附加版第六天
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附加版第七天
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