健身减肥最爱的鸡胸料理！——彩椒鸡丁
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Tip：1 想要保持鸡肉嫩滑的口感，用料汁抓的时候尽量抓匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长； 2 碗汁比例决定最后的酸甜口，可根据个人喜好自行调节，如果选用了含糖的番茄沙司，可适当减少代糖比例； 3 炸花椒时油温不宜太高，要用小火才能炸出香味。 大麦米的好处： 1 大麦米富含膳食纤维，GI值较低，有助维持身体血糖的稳定和胰岛素的正常分泌，而且饱腹感强，可以防止过度进食，非常适合作为平日里的碳水摄入（回复 GI 了解更多）； 2 研究发现，相比食用大米饭，食用大麦饭的受试者在12周后，内脏脂肪平均减少了约一成，身体维度和胆固醇也有明显减少①，也就是说，大麦米对改善内脏肥胖有比较好的效果，能让你凸起的小腹变得平坦。（①Plant Foods Hum.Nutr.;63,21-25,2008） 优质的好碳水搭配健康美味的鸡丁，绝对是适合运动健身的完美一餐。轻松干掉两碗饭，没烦恼哦~
鸡胸肉：
1块
彩椒：
3个
番茄酱：
适量
干辣椒：
适量
花椒：
适量
生抽：
适量
醋：
适量
代糖：
适量
1
生抽+醋+代糖混合，调成碗汁；
2
鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉；
3
热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香；
4
锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白；
5
倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。
6
大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。
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- 发布日期：2024-01-29 11:09:14
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