减肥主食---燕麦糙米饭
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Tip：胃不好的孩纸请慎重！！此饭需要长时间消化~~可以适当减少糙米的比例 我比较懒，一般都是前一天晚上睡觉前淘米，泡米，转天中午蒸饭~~如果是上班的孩纸可以早上淘泡米。晚上回家蒸饭~~燕麦如果用超市即食的那种不泡直接蒸应该也行（仅供参考……我一直用生燕麦，没试验过即食燕麦），燕麦和糙米一般的粮油店都有价格比大米要便宜！！ 燕麦糙米饭的口感是有点脆的那种口感，尤其燕麦，吃起来味道还挺有意思的~~~ 我开始一两次都是直接燕麦和糙米蒸饭，后来觉得口感太干就加了一把大米进去~~ 这饭最好的优点是禁嚼！！大米饭的话扒拉两口嚼嚼就咽~~燕麦糙米饭得用多一倍甚至两倍的时间去嚼！！！嚼的慢吃得也就少~~~ 还有一个优点就是此饭抗饿！！！我一般中午吃一碗的话，晚上也不会太饿~~不饿也就能少吃甚至不吃~~~ 因为前一段时间在看中医，我咨询过中医我用这个方法当减肥餐可不可以，大夫说只要不加重自己胃的消化负担，这个饭还挺好的~~ ps一点，不是人人都喜欢燕麦和糙米的味道，我老公就不喜欢，所以我蒸饭的时候都是锅的一半做燕糙饭，另一半蒸他的普通大米！！盛饭的时候个盛个的！！！
糙米：
一杯
生燕麦：
一杯
大米：
一杯或者更少
1
燕麦用生燕麦就好，最好是扁片状的~糙米和燕麦的比例是1:1，注意是容量不是重量！燕麦很轻~~同等重量的话燕麦会多很多
2
把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，多洗两次！燕麦不太成熟或者有瑕疵的颗粒一般都会浮在水面上，把这些不太好的颗粒都淘掉
3
淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡几个小时（一般4,5个小时左右，糙米多泡一下没事），泡过的水也不要扔！直接蒸饭用
4
喜欢口感好一点的可以加同样比例的大米淘洗完了一起蒸（大米不用泡，蒸饭的时候淘洗好放进去，搅匀一起蒸就行）。也可以直接用燕麦和糙米蒸饭，蒸饭的方法和平时蒸饭一样~~~
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- 发布日期：2024-01-29 10:42:29
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