花式凉拌鸡丝（减肥）
28628 阅读
0 评论
8 点赞
来源：互联网
Tip：在配菜和调酱过程中，完全可以按照每个人不同的喜好来，所以称为花式凉拌鸡丝。 因为是美味的减肥餐，所以一次又一次强调，如果能不用油，千万不要用油，一定要养成白煮或者清蒸食材的习惯！！原因很简单，因为除了食材内原有的脂肪，嘴里吃进去直接长在身上的油脂都是来自于煎炒烹的食用油。既然为了减肥选了低脂肪的鸡胸肉，如果煮的时候用了食用油，那还不如直接选择高油脂的鸡腿肉了！
鸡胸肉：
2块
杏鲍菇/香菇/金针菇/各种菌类：
适量
各式蔬菜（青瓜，萝卜，尖椒，蒜等）：
适量
其他配菜（鱼子等）：
适量
柠檬：
半个
各种调料（酱油，盐，老干妈，香油等）：
适量
1
首先将整块鸡胸肉煮熟，时间按照鸡胸大小决定。建议用大块的鸡胸，这样撕出来的鸡丝会比较长。一般水开了以后小火10-15分钟，鸡胸肉是熟透了。煮熟后捞出，在一侧放凉。
2
等鸡胸肉不烫手以后，沿着肉质的自然纹理一条一条撕开，粗细建议在4mm左右最佳。 注意：不要用刀切，这样会破坏鸡胸肉原有的纹理。
3
在第一步煮鸡胸肉的时候，可以先切好各种菌菇。个人喜欢用杏鲍菇，因为比较容易切丝，而且很有鲜味。鸡胸肉和杏鲍菇比例为2:1最佳。也可以用鲜香菇或者泡开的干香菇切丝代替，当然如果懒得切丝，也可以直接用金针菇，总之随各人喜好。处理完毕后将菌菇丝煮熟。 注意：建议水煮各种菌菇，做减肥餐时尽量不要用油，以减少油脂和热量。为避免煮糊，加少许水即可。
4
按照个人口味，选择要添加的蔬菜和配菜。青瓜，胡萝卜，西红柿之类凉拌时用的可以切丝，小红萝卜可以切薄片。
5
蒜，尖椒，香菜之类调酱料的可以切碎块。
6
制作酱料这一步完全也是按照个人喜好。选择加柠檬的原因是含各种维生素，而且开胃，可代替醋。另外可以用酱油，老干妈，麻油等酱料混合蒜，辣椒，葱，香菜等。想加什么就加什么。 注意：如果养成烹煮食物过程中尽量不用油的习惯，在这一步适当加点含油的酱料是可以的，比如麻油，或者老干妈。前提是要养成煮东西不放油的习惯。
7
最后一步就是把鸡丝，菌菇丝，蔬菜丝和调好的酱料拌在一起，只要拌匀之后就可以享用啦！ （该图是用杏鲍菇，小红萝卜，青瓜，日本鱼子做配菜的凉拌鸡丝，加了柠檬汁，盐和麻油）
8
该图是柠檬杏鲍菇鸡丝，用了杏鲍菇，尖椒，柠檬榨汁，酱油，麻油。 所以大家各自按口味加菜哦 :)
- 本文分类：减肥
- 本文标签：
- 浏览次数：28628 次浏览
- 发布日期：2024-01-29 10:53:41
- 本文链接：花式凉拌鸡丝（减肥）
- 上一篇 > 鸡胸肉豆腐丸子(无油无淀粉杜坎减肥/tr 90双蛋白必备)
- 下一篇 > 养颜减肥瘦身菜
相关推荐
-
-
14天排毒瘦身餐 x2.5
又是一款羽衣甘蓝的沙拉。其实，羽衣甘蓝抹点橄榄油撒点海盐和黑胡椒烤了吃就很解馋，而贪心的我总是想要多些搭配。而最近沙拉做的勤快，也能安排一场合理的统筹计划，让下厨变得相当有效率。这就是成长的乐趣。 还是那句话，沙拉的食材量都可以根据个人的口味做调整。减肥 69782 浏览 -
【食】健康减脂紫薯发面小饼 | 营养瘦身大法(2)
上篇我借着100%全麦面包的食谱分享了自己22天以来不节食的科学减脂吃法，得到大家各种热烈的回应，欣喜之余，决定这一篇来说一说锻炼的方法，双管齐下，轻盈健康的身材自然能够养成的更快速。 想了解怎么吃请翻看上一篇历史文章~ 我在22天内，体重下降9斤，体脂下降4%，这个速度的减脂，单靠饮食结构的改变是不够的。我的体重已经七八年没有过明显变化，以至于我一直认为，由于年龄代谢变慢以及顽固脂肪的关系，可能减肥 38787 浏览 -
-
超方便祛湿减肥红豆薏米水
红豆薏米水美白减肥是出了名的（具体请自行科普），红豆瘦下身，薏米祛湿。夏天常常吹空调，湿气凝聚在体内，明明不是休息不够确总是感到身体像湿毛巾一样软塌塌，累，喝了这个水以后，啊人生都闪闪发光！！一直上班不瞌睡！‧˚₊*̥(* ⁰̷̴͈꒨⁰̷̴͈)‧˚₊*̥ 以上是一本正经的胡说八道。总之我感觉喝了身体确实不沉重少打瞌睡是真的…有时比咖啡还管用。 普通地用锅煮，要花很长时间都未必能达到这个效果，一般会减肥 30376 浏览