#LGE 减脂增肌虾芒沙拉

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Tip：为大家算一下这份salad的nutrition facts： “瞎忙沙拉” Breakdown: 2.5 cups Romaine lettus菜叶：15卡； 1 cup 芒果：107卡； 4尾虾：24卡；一勺酸奶：25卡。（柠檬汁忽略不计）总热量：171卡。缺肉的孩子们多加虾仁，一个虾仁6卡，含1.2g蛋白质，可入。关于酸奶，原味果味牛奶羊奶怎样都可以，按需要搭配就好。这次做沙拉因为只放一点点调味用，卡路里就不用算那么严格了，所以主页妞这次破例用了平时绝对不敢推荐也不敢用的但是味道very very good的300卡一瓶的Maple Hill酸奶。美帝党去超市搜寻一下，招牌maple口味甜得很高级，果味系列特别扎实放特多果子，因为脂肪含量高所以拥有非常香甜creamy的口感。不过健身狗实在是吃不起这300大卡的好奶，只能偶尔喝喝当甜品，平时还是老实吃Fage 0%去> <。

Romaine Lettus菜叶：

很多~

芒果：

一个

柠檬：

半个

酸奶：

一勺

虾仁：

很多很多> <

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菜叶洗净，手撕小块。记住，手撕手撕！研究表明，手撕的romaine会比刀切来的味道更香甜。严肃点，没跟你开玩笑。原理大概是手撕菜叶，叶上脉络未被破坏，食用时口感就更加Juicy & crunchy. Romaine lettus就是你经常吃的Ceaser Salad（凯撒沙拉）里放的菜，长这样☞

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芒果切块

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准备柠檬：半个柠檬对半切，备在一旁，吃沙拉时挤柠檬汁用

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准备虾仁：主页妞常年在冰箱准备一袋冷冻虾仁，也就是吃shrimp cocktail那种大虾，虾头虾线已处理好，只需要微波解冻就能直接食用。

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摆盘：先放菜叶，然后铺上芒果块，再放虾仁

6

给虾宝宝盖一层酸奶被~

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完成> <

8

扇形图解“瞎忙沙拉”的营养素分配：碳水化合物占65%、蛋白质25%、脂肪10%，比例均衡。

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营养素细节：

10

顺手fo一个我们的公众号吧> <

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本文分类：沙拉
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发布日期：2024-01-29 11:08:34
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