减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减

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Tip：此方法健康减肥，时间慢，不适合要求快速减肥的，只要你坚持了，肯定能瘦下来，反正我从116斤减到现在的96斤，只要你不暴饮暴食，是不会反弹的，时间长，就会变成吃不胖的体质！

每天主食：

160~300g

每天蔬菜：

300~500g

每天肉类：

50~70g

每天水果：

200g

每天奶制品：

200~300ml

每天鸡蛋：

1个

7~8点吃早餐最合适 1、清晨空腹喝一杯150ml白开水 2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水 3、二十分钟后吃早餐备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！早餐应该有：（1）主食（2）鸡蛋1个（3）水果一份（4）奶制品

10：30加餐几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶

午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握午餐应该有：（1）米饭半碗（2）蔬菜（3）肉类（4）清淡汤一碗备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！

15：00加餐吃几粒坚果之类的，一个水果

晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办

晚上尽量十一点钟以前睡觉睡眠对减肥很重要睡足7至8小时