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健人的鸡胸肉糙米焖饭
大概用app算了一下 这一锅的焖饭热量是1100多大卡 碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克 因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～? 糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～ 看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2 这个配比应该来说还是非常均衡哒～? 这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说
快手菜
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美味低卡超饱腹！杂烤蔬菜~
大家好，又是周六的欢乐硬派食堂时间，这次的主题是：好吃又低卡的美味！ 总是有不少人和我说：斌卡斌卡，你经常介绍一些适合运动后吃的高ＧＩ值和高蛋白的饮食，这是很有用，但是我要是平时不怎么运动，不想吃那么多肉，有什么又好吃热量又低的食物可以推荐吗？ 嗯，我们以前说过酸奶可以算是越吃越瘦的食物，（公共订阅号【硬派健身】回复 越吃越瘦 了解更多），而作为吃不胖的正餐食材，蔬菜自然当之无愧~ 蔬菜是非常好的
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荷包蛋炒五花肉，简单味美又下饭
煎荷包蛋方便快捷又香口，通常单独成菜。今天教大家一个创新菜，用全熟的荷包蛋，加五花肉和杭椒一起炒，色香味俱全，简单又下饭。这道菜还可以按个人口味更换配菜，选择辣度不一样的辣椒去炒。
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健人的鸡胸肉糙米焖饭
大概用app算了一下 这一锅的焖饭热量是1100多大卡 碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克 因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～? 糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～ 看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2 这个配比应该来说还是非常均衡哒～? 这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说
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宝宝辅食：橙汁磨牙棒（无糖无油）—锻炼宝宝的咀嚼能力，刺激乳牙萌出，大宝宝吃也很合适哦！
橙汁芝麻磨牙棒（无糖无油） 今天做的是无糖无油的硬性磨牙饼干， 适合给宝宝磨牙 给宝宝的磨牙饼干本身就要有一定的硬度 才能锻炼宝宝的咀嚼能力 刺激乳牙萌出 达到磨牙的效果 宝宝可以含着在唾液下溶解 增添宝宝磨牙乐趣 因为比较硬 所以要注意饼干两端不要做成尖尖的 小芽还在表面撒了点芝麻 刚出牙的小小宝就不要加了哦 ps: 橙汁可以换成其他水果蔬菜汁，以及果泥蔬菜泥等，以后慢慢拓展磨牙棒系列哈！
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鸡肉什锦饭：料足又健康的鸡肉焖饭，一锅搞定！
鸡腿肉、胡萝卜和菌菇是黄金组合，荤素搭配、营养均衡，把它们和米饭同焖，滋味无穷。用受热均匀和蓄热良好的铸铁饭釜锅来做，焖出的饭粒晶莹温润，口感香糯有弹性，还吸收了食材的香气和味道，既是饭又有菜，简单快手，大人小孩都喜欢 !
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麻婆豆腐 十分钟无油健康版
豆腐性凉，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，复含大量蛋白质与大豆异黄酮等营养元素 麻婆豆腐是四川的传统名菜之一，外观色深红亮，红白绿相衬，突出了川菜“麻辣”的特点 这道改良版 十分钟的麻婆豆腐，不仅过程简单耗时短，无肉无油也能吃出肉味来，麻辣不腻又下饭，非常适合新手和懒人们
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番茄鸡蛋面|爸爸厨房 VOL.027--番茄、鸡蛋、挂面
从宝宝开始萌发第一颗乳牙后的第16-20个月期间，宝宝的20颗乳牙逐渐长齐，完成了乳牙系列的全部萌出过程，这个时期宝宝不但可以自己吞咽食物，而且摄食的技巧也渐趋完美。而面食就是一个不错的选择，下面就让我们看看一碗好吃的番茄鸡蛋面应该怎么做吧。（适合一岁半或者一岁半以上的宝宝食用） 更多内容请在微信里关注我们的公众微信号：papa-kitchen 或者直接扫描我们最后一个做菜步骤里的二维码 登陆我们
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