【sirius】无油煎牛排~训练后蛋白便当
纯瘦牛肉200g 约提供蛋白质40g 搭配60g碳水高gi主食 牛肉（苦逼买不起牛排555~） 热量106kcal，蛋白质20.2g，脂肪2.3g，碳水1.2g
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番茄牛腩(这样做牛肉不会老哦）
菜谱来自任芸丽的贝太厨房《吃情十物》。照这个菜谱做的番茄牛腩，汤汁鲜香清甜，而且牛肉不会老~~很不错！ 很喜欢这本食谱，它除了一道道详尽细致的菜谱，每个系列都有任主编的一篇文字，是一本有情怀的食谱书。另外，里边的菜难度都不算高，容易成功，照着做，东西好吃又有成就感。且菜谱所用主要食材都是生活中最常见的：鸡蛋、西红柿、牛肉、豆腐、猪肉、鱼肉、大米、鸡肉、土豆、牛奶。
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完美牛排-米其林大厨的煎牛排方法
和一个以食肉为生的人在一起也会变成一只食肉动物。 试过很多方法，想要在家也能煎出一块儿完美牛排。 这个方子来源于一位米其林大厨的视频。 做出的牛排外脆里嫩，色正多汁。 至于完美不完美，试试便知。
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