减肥-一米美食

杜坎减肥菜超嫩家常烤鸡胸

杜坎减肥法速效期可以吃的菜，虽然无油无淀粉无糖高蛋白，但是方便美味还很便宜

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《杜坎纤维瘦身法》推荐的减肥料理:巴斯克风味炖鸡；颜色鲜艳，风味十足，层次丰富，并且带来非常饱足感，鸡肉的扎实口感绝对满足到饥饿

杜坎纤维食瘦身法中推荐的菜单，可以减肥的大餐

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五行瘦身餐

踏入夏天，女生都希望身形窈窕，不过胡乱节食减肥甚至食减肥药，除了效果不理想，更会影响健康！五行瘦身餐（5日瘦3至6斤）。次序必须是木、火、土、金、水，5日为一循环，每天食一种颜色的食物，达到滋补瘦身效果。早餐：任何蔬果1-2个 + 1片全麦方包 + 1杯滋补姜枣茶午餐：瘦身甘露晚餐：随意食，但必须将肉类及淀粉质分开食，如肉+菜、海鲜+菜、饭+菜、面+菜等。＊备注：午餐与晚餐可互调

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海带冬瓜排骨汤

营养又瘦身的海带冬瓜排骨汤——超级家常美味的一道汤从小就经常喝这样一道汤，尤其是夏秋，不管是海带还是冬瓜，都是瘦身的，也可以很好的解暑解燥。一个人在家，突然很想喝这道汤，就煮了一大锅。用的是白珐琅彩锅煮的，熟制速度比较快，煲出的汤颜色和味道也正，非常棒哟！这几天依然事情烦杂，心情也有些烦燥，喝点海带冬瓜排骨汤正好，大家一起来喝吧，鸟儿一个人喝不完，呵呵！

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蒜蓉荷兰豆

如何保持荷兰豆的青翠呢？开水中放少量的盐和油，下荷兰豆焯熟，过凉水，热油锅爆蒜蓉，下荷兰豆快速翻炒调入食盐即可。百度荷兰豆: 荷兰豆系指豌豆中的软荚豌豆，又称食荚豌豆。荷兰豆对增强人体新陈代谢功能有十分重要的作用，是西方国家主要食用蔬菜品种之一。由于其营养价值高，风味鲜美，并具有延缓衰老、美容保健功能，在美国、加拿大、澳大利亚、新加坡、马来西亚、香港等市场十分畅销。由于荷兰豆易于加工、贮藏、运

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蜂蜜柠檬茶

长期对着电脑，一坐一天的姐妹们，记得每天喝一杯蜂蜜柠檬茶~法国人有句俗语：“女人的幸福，是用新鲜的柠檬购买来的。” 而柠檬+蜂蜜，效果更好，有美白养颜、促进新陈代谢的功效。

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凉拌芋丝

今天和大家分享一道营养丰富的凉拌芋丝，做法简单，常吃有利于瘦身减肥哦！

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红烧素鸡

素鸡这种豆制品营养价值很高，同时兼有有防止血管硬化、预防心血管疾病、保护心脏、促进骨骼发育的功效。爱吃豆制品的同学不可错过，同时素鸡口感韧韧，以素仿荤，口感与味道与原肉难以分辨，减肥中的同学吃也是极好的。

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清煮甜玉米

已经无法表达，我有多爱玉米。在小蔬菜店遇见土里土气的农家鲜玉米，二话没说拎了一堆回来。这个季节的玉米，嫩得刚刚好，甜得很有分量，咬下去是一汪甜蜜的水，我和猫总可以在不对话的情况下，一口气把煮好的玉米全部吃完。即使这样，依然意犹未尽。煮过玉米的水是上好的龙须茶，一定要喝掉。玉米须不但对“三高”（血脂高、血压高、血糖高）患者有一定的疗效，还可以祛除体内的湿气，利尿、消肿，尤其适合炎热的夏天和想甩肉肉

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自制酸奶

现在选择的低脂酸奶口感偏酸，但瘦身效果很好，除了低脂系列，还有纤体酸奶，也是专门为减肥人士设计的，如果不喜欢酸的口感，可以加入蜂蜜或者糖，或者选择其他各种水果口味的酸奶，感兴趣的朋友可以去菁制美食的烘焙店看看，有酸奶机和各种口味的酸奶粉

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【低卡减肥增肌】西红柿虾仁意面 10分钟快手面

我的新浪微博总结了自己减肥健身的经验大家可以去关注一下一起减肥 ?新浪微博：拼命努力的二姐 ?手机app减肥小秘书：傻瓜从来不懂爱情（这个app里我是更新每天健身打卡饮食打卡的动态的新浪微博是总结分享减肥经验的内容）今天为止2个月10天减了20斤? 所有这里发的食谱都是低卡的我减肥期间自己做给自己吃的很多都是微博健身博主或者美食博主发的我照着做的时候就拍了照编辑了教程虽然人家

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自制hey juice排毒果蔬汁。

我一直想尝试hey juice的排毒汁，可是我所在的城市没有办法喝，于是我自己在网上找了做法，认真的做了三天。

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紫薯西米奶香汤

女人在一起相聚，减肥永远是话题，我是千年不变的身材，那是我除了运动健身每周都有一天清肠日，平时也喜欢吃杂粮，如这一道冰爽清热减肥的甜品汤水，西米润滑牛奶营养滋润，紫薯含有丰富的花青素、植物纤维素及硒、铁、钙等多种矿物质，对于增强疾病的抵抗力，有一定的防癌、防心血官病和减肥的作用。所以用润滑的西米、营养滋润美白肌肤的牛奶，加入含有丰富的花青素、植物纤维素及硒、铁、钙等多种矿物质的紫薯，做这道秋日冰

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菠菜瘦身汁

#转自微博# MBC节目中介绍了菠菜对健康减肥非常有帮助的事例。菠菜可以抑制食欲，榨汁喝能有效地消除肚腩肉。肚腩由皮下脂肪与内脏脂肪构成，其中皮下脂肪比内脏脂肪更难减，菠菜可以刺激饱腹感刺激荷尔蒙分泌，将菠菜与苹果、柠檬去籽混合榨汁，坚持饮用一个月可减掉4英寸腰围与10Kg体重。

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大家很好奇，土豆不是很“肥”的嘛？薯片薯条都是瘦身杀手啊！我也是前不久才知道，只要正确的烹饪土豆，才能达到非常秒的减肥效果哦！马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。只不过，土豆一定要避开油和碳水化合物才

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减肥蔬菜汁

建立这个菜谱只是为了让自己和暧昧群的姑娘们打卡方便！方子来自一位提倡食疗的著名养生专家也是Z先生唯一不反对我用的减肥方法

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无油低脂烤鸡胸肉（减肥版）

减肥时，鸡胸肉是最佳食物！热量低、脂肪低！

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烤鸡胸肉（减肥食）

挤上柠檬汁配上番茄一块吃

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烤土豆片

让全家人轻松告别黑眼圈的减肥菜今天上一道既能减肥，还有助睡眠的辣味土豆片。我们都知道，土豆超低的脂肪含量，让它成为理想的减肥食品。但却很少有人知道，烤土豆还能清除体内有害的酸化物，让色氨酸顺利发挥催眠作用，提高睡眠质量，帮助爱美人士告别黑眼圈。这道简单又美味的土豆片，在家受到了小朋友，我和妈妈的一致欢迎。小朋友喜欢它香辣爽脆的口感，妈妈喜欢它做起来简单省事，我最开心的是，这道小菜能帮助我们这

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